因一成不变的生活而感到烦闷的C女士
三十三岁的C女士从事销售工作，今年是她工作的第十一年，她比以前更厌倦无聊的职场。周围没有能当作榜样的优秀同事，也看不到未来。每天的工作就是重复相同的业务，感觉不到自己的成长。休息日她一般会在家里睡觉，不怎么出门，已经四年没谈恋爱了。她渐渐习惯了这样的生活。
因为看不到恋爱的可能，她不再精心化妆，也不再打扮了。她一边对未来感到焦虑，一边对一成不变的生活感到焦虑。
要想改变自己，必须主动进入变化领域。
但是，对失败的恐惧以及对不可预测的未来的焦虑会阻碍我们面对挑战，让我们迟迟无法行动。为了向变化领域发起挑战，必须克服恐惧和焦虑。然而，过度的恐惧和焦虑会变成消极认知。
以C女士为例，因为她有以下惯性认知，所以无法行动：
·我无法改变。
·我很懒惰。
·变化伴随着风险。
·太过招摇会被批评。
·我遇不到对的人。
·不想贸然开始，不想吃亏。
C女士想摆脱现在这种一成不变的生活，迎接充满希望的未来。她应该如何努力呢？
C女士的解决方案
步骤1：寻找目标认知
行动1　每天花十分钟写心情日记
下面是C女士在心情日记中记录的认知：