所以,运动后应该大量饮水这个观点是错误的。
需要注意的是,人体在运动中,随着出汗的增加就会出现缺水,这时应该及时进行水的补充,而不是等到运动结束后才进行水的补充。有人错误地认为运动中不能饮水,因为饮水会影响运动能力的发挥,这也是非常错误的观点。
正确的补水方法是在运动中少量多次地进行补充,每次饮水量在150~200毫升,每20~30分钟补充一次,每小时的总饮水量不要超过600毫升。若运动时间较短、环境温度不高,可以在运动后慢慢补充丢失掉的水分,以少量多饮的方法饮用最好,喝稍加食盐的凉开水或低糖的饮料,最有利于运动后的恢复。
指南一 运动后不应一次大量饮水。
指南二 在运动前一小时饮水300~500毫升,有利于缓解运动时人体缺水的需求。
指南三 进餐前不要饮水过多。
运动后,人体需要补充一定的水分,但是切忌大量喝水,否则会引起水中毒。
错误37 运动出汗即冲凉,身体舒服防止中暑很多人在大量的户外运动后,大汗淋漓时便用凉水洗澡,他们认为,这样很舒服,能快速降低体温。殊不知,健身刚刚结束,人体急需释放体内热量,若随即洗凉水澡,不但不利于体内热量散发,并且忽热忽冷的过度刺激,会使扩张的毛孔紧急关闭,导致人体的体内热量不能通过毛孔散发,因而会诱发感冒和其他疾病。