如果出现流鼻涕、打喷嚏以及咽喉疼痛等症状,在不发烧的情况下,一般来说进行适度锻炼是安全的。一旦症状消失,就可以恢复高强度的运动。
3. 身体不适时,运动的强度应比以往减半,并且以10分钟左右为宜,如果感觉不错,可以适量增加运动强度;如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状,干脆停止锻炼。
4. 只要出现感冒症状,就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病,这样做只会加重病情。例如,一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象,但如果此时你仍从事大运动量的锻炼,就会削弱身体对抗炎症的免疫能力,致使病菌肆虐。
5. 如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等待,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。
如果是患小疾,可以参加体育锻炼,但是锻炼要适度,应采取三步法进行,即前两三天采用低强度锻炼,后几天采取中等强度运动,最终恢复为高强度练习,使身体有个渐进的适应过程。
此外,注意环境健康,要密切留意锻炼场所的空气质量状况。在感冒流行季节,应在人流较少的时段去体育场馆从事锻炼,这样既可以避免感染流感病毒,还可以避免将病毒传染给别人。如果天气状况允许,应考虑到户外去活动筋骨。
