（1）洗澡。洗澡是一件消耗体力、放松身心的事情。好好洗个温度适宜的澡，让睡觉事半功倍。（睡前两小时内不要有剧烈的活动，想要消耗精力请在睡前两个小时进行。）（2）热牛奶。热乎乎的饮料不仅在生理上有助睡眠，还会给人温暖、舒适的心理感受。
（3）讲故事、放音乐。对比较小的孩子，父母可以放一些轻柔的音乐；对大一些的孩子，父母可以给孩子讲故事，记住一定要用轻柔的语调、缓慢的语速，可以催眠。
（4）上厕所、刷牙。躺好前的准备。（睡觉前不要让孩子吃甜食，糖分会令孩子大脑兴奋，不
易入睡。）
（5）关灯、躺好、不说
话、不玩闹。在睡前不要给
孩子过多刺激。采用温和但
坚持的态度执行下去，你会
收到意想不到的效果。
父母应知道
孩子不喜欢“意外”，而是喜
欢一切事情都按照固定的步骤来。
建立了睡前仪式，也是给他建立
了条件反射机制，因而他开始洗
澡就觉得困了。这比哄他睡觉容易多了。
知识链接 强化定律：好习惯在于不断强化
父母怎样才能让孩子按时睡觉、按时刷牙，并使其表现出良好的餐桌礼仪呢？如何帮助孩子改掉不良的习惯，如爱哭闹、爱摔东西，并帮助孩子克服他磨磨蹭蹭的毛病呢？在学习之前，我们先来看一个案例。